Especialista en Entrenamiento Concurrente / Híbrido
Conoce y controla los efectos de combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular.
Te presentamos nuestro curso online de Especialista en Entrenamiento Concurrente o Entrenamiento Híbrido, el cual te dará la clave para integrar fuerza y resistencia con base científica
El mundo del entrenamiento evoluciona constantemente, y hoy más que nunca, los profesionales del sector deben estar a la vanguardia del conocimiento para optimizar el rendimiento de sus atletas y clientes.
Una de las áreas más complejas es el entrenamiento concurrente, es decir, la combinación estratégica del trabajo de fuerza y resistencia en una misma planificación, algo que muchos entrenadores se encuentran en sus clientes.
¿Es posible desarrollar la fuerza y la resistencia simultáneamente sin comprometer el rendimiento?
A lo largo de este curso de entrenamiento concurrente intentaremos darte la respuesta, apoyándonos en la evidencia científica para tener una visión objetiva.
El efecto interferencia y otras variables pueden limitar las adaptaciones si no se aplican estrategias adecuadas.
Por eso, hemos diseñado el curso Especialista en Entrenamiento Concurrente, un programa técnico, riguroso y actualizado para entrenadores personales, preparadores físicos y profesionales del entrenamiento que buscan una formación avanzada respaldada por estudios científicos.
¿Qué aprenderás en este curso?
Este curso está diseñado para que entiendas y domines el entrenamiento concurrente desde una perspectiva científica y práctica.
A lo largo de los temas, analizaremos muchísimos estudios para que puedas tomar decisiones fundamentadas en la planificación del entrenamiento de fuerza y resistencia, tratando aspectos como:
- Efecto interferencia: ¿Cómo minimizar su impacto en el desarrollo de fuerza e hipertrofia?
- Efectos agudos del ejercicio de resistencia en el rendimiento de fuerza y viceversa.
- Estrategias de recuperación óptimas para maximizar las adaptaciones concurrentes.
- Impacto del entrenamiento aeróbico en la hipertrofia muscular.
- Beneficios a largo plazo del entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia.
- Aplicaciones específicas para distintos deportes:
- Ciclismo de resistencia
- Corredores de media y larga distancia
- Natación
- Deportes de equipo, con un enfoque especial en el fútbol
¿A quién va dirigido este curso?
Este curso online de entrenamiento concurrente se caracteriza por un contenido técnico y concreto, por lo que se requiere cierta base de conocimiento para poder entender con soltura todo lo explicado en el mismo.
Es por ello, que este curso está orientado a:
- Entrenadores personales y preparadores físicos que buscan mejorar sus conocimientos con bases científicas sólidas.
- Profesionales del entrenamiento que trabajan con atletas de resistencia o deportes de equipo y quieren optimizar su rendimiento.
- Aficionados del fitness y la preparación física que buscan comprender en profundidad cómo combinar fuerza y resistencia sin comprometer resultados.
En este curso nos basamos en la ciencia aplicada a la práctica: no solo analizamos estudios, sino que te enseñamos a aplicarlos en el entrenamiento real.
Buscamos un enfoque técnico y avanzado, diseñado para profesionales del sector, con información detallada y actualizada.
Y, por supuesto, estudiamos casos prácticos y estrategias de programación que podrás aplicar con tus atletas y clientes desde el primer día.
La ciencia del entrenamiento concurrente está en constante evolución. No te quedes atrás.
Matricúlate ahora y conviértete en un especialista en entrenamiento concurrente.
Programa del curso
INTRODUCCIÓN
Entrenamiento concurrente y el “efecto de interferencia”
Entrenamiento de fuerza y rendimiento aeróbico
Glosario de términos
MECANISMOS PROPUESTOS RELACIONADOS CON EL EFECTO DE INTERFERENCIA
Introducción al efecto de interferencia
El efecto de interferencia y la hipertrofia
El efecto de interferencia y la potencia muscular
ADAPTACIONES MOLECULARES AL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
Hipótesis de la interferencia molecular
Respuestas moleculares agudas del ejercicio concurrente
Adaptaciones moleculares crónicas al entrenamiento concurrente
EFECTOS AGUDOS DEL EJERCICIO DE RESISTENCIA EN EL RENDIMIENTO POSTERIOR DE FUERZA
Hipótesis agudas y crónicas
Fatiga inducida por el ejercicio de resistencia
Período de alivio entre las cargas de resistencia y fuerza
Modalidad, volumen e intensidad de las cargas de resistencia y fuerza
Potenciación Post-Activación
Implicaciones para la programación
EFECTOS AGUDOS DEL EJERCICIO DE FUERZA SOBRE EL RENDIMIENTO POSTERIOR DE RESISTENCIA
Antecedentes de entrenamiento de fuerza y resistencia
Intensidad del entrenamiento de fuerza y resistencia
Recuperación tras el entrenamiento de fuerza
EFECTOS A LARGO PLAZO DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO COMPLEMENTARIO SOBRE LA HIPERTROFIA MUSCULAR
Perspectiva actual del entrenamiento concurrente e hipertrofia muscular
El efecto de interferencia no es uniforme en la hipertrofia muscular
Efecto de diferentes variables de entrenamiento sobre el efecto de interferencia en la hipertrofia muscular
- Frecuencia de entrenamiento
- Modalidad de entrenamiento aeróbico
- Distribución del entrenamiento
- Orden de las sesiones
- Otros factores
CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
Diseño del programa de entrenamiento
- Estado de Entrenamiento
- Variables de entrenamiento: Frecuencia, intensidad, volumen, orden de ejercicio intra-sesión, duración de recuperación entre sesiones
- Periodización del entrenamiento
- Nutrición en el entrenamiento concurrente
EFECTOS DEL MODO DE ENTRENAMIENTO CONCURRENTE SOBRE LAS ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS Y EL RENDIMIENTO
La hipótesis aguda
Efectos agudos de la secuencia intra-sesión en las respuestas de fuerza
Efectos agudos de la secuencia intra-sesión en las respuestas hormonales
Efectos agudos de la secuencia intra-sesión en las respuestas cardiorrespiratorias
Adaptaciones crónicas al entrenamiento combinado de la misma sesión
Adaptaciones crónicas al entrenamiento combinado de la misma sesión frente al entrenamiento concurrente realizado en días separados
ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN PARA OPTIMIZAR ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE AERÓBICO Y DE FUERZA
Entrenamiento concurrente y la necesidad de recuperación
Consideraciones nutricionales para la recuperación
Suplementación dietética para mejorar la recuperación
Sueño y el tiempo de los períodos de recuperación
Otras estrategias de recuperación
Aplicaciones prácticas
ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y DE FUERZA CONCURRENTE PARA LA COMPOSICIÓN CORPORAL Y LA SALUD
Composición corporal
Depósitos de grasa abdominal
Control glucémico
Presión arterial y adaptaciones vasculares
DIFERENCIAS ENTRE SEXOS EN ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y DE FUERZA CONCURRENTE
Diferencias entre sexos en el rendimiento y la fisiología relevante
Diferencias entre sexos en el entrenamiento concurrente
- Diferencias entre sexos en los efectos del entrenamiento concurrente sobre adaptaciones al entrenamiento de fuerza
- Diferencias entre sexos en efectos del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento en deportes de resistencia
- Efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento del ciclismo para ambos sexos
EFECTOS A LARGO PLAZO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA CAPACIDAD AERÓBICA Y EL RENDIMIENTO DE RESISTENCIA
Evidencia científica
Mecanismos neurales y celulares potenciales
Cambios en el reclutamiento de fibras musculares
Mejoras en la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de fuerza
- Impacto en la activación de fibras musculares
- Adaptaciones en el nivel músculo-tendón
- Efectos celulares del entrenamiento de fuerza
Recomendaciones para el diseño de programas de entrenamiento
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CICLISTAS DE RESISTENCIA
Efectos del entrenamiento de fuerza en factores importantes para el rendimiento de resistencia
Mecanismos potenciales detrás de los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento ciclista
Recomendaciones prácticas para implementar el entrenamiento de fuerza
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES DE RESISTENCIA
Entrenamiento de fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza reactiva
- Pliometría extensiva
- Pliometría intensiva
Ejercicios de asistencia
Entrenamiento de velocidad
Entrenamiento de velocidad máxima
Programación
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA NADADORES
Interés del entrenamiento de fuerza para nadadores
Impacto de la fuerza y la potencia en el rendimiento en natación
- Salidas
- Virajes
Impacto del entrenamiento de fuerza en los parámetros biomecánicos de la natación
Entrenamiento concurrente en natación
Entrenamiento de fuerza en tierra
Entrenamiento de fuerza en el agua
Métodos de entrenamiento de fuerza para nadadores
- Entrenamiento en circuito
- Entrenamiento de fuerza tradicional
- Pliometría
- Entrenamiento de core
- Entrenamiento con bandas resistivas
- Entrenamiento de pull
- Entrenamiento de sobrecarga excéntrica
Periodización del entrenamiento de fuerza para el rendimiento en natación
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE PARA RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO
Influencia de las variables del entrenamiento concurrente sobre el efecto de interferencia
Retraso en la recuperación entre secuencias
Tipo de entrenamiento aeróbico
Efectos del entrenamiento concurrente durante la pretemporada y en temporada en otros deportes de equipo
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE PARA EL RENDIMIENTO EN EL FÚTBOL
Demandas del fútbol
Consideraciones metodológicas
Investigación sobre el entrenamiento concurrente en el fútbol
Adaptaciones fisiológicas y de rendimiento al entrenamiento concurrente en fútbol
Consideraciones para el diseño del entrenamiento concurrente
- Orden dentro de la sesión
- Tiempo de recuperación entre modos (proximidad)
- Intensidad y volumen
